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完美丰胸操 美女教练亲身示范
2022-09-22

胸部是女性最美丽的风景线之一。有的人天生胸部就是小,有的人因为胸部护理不当而出现胸部下垂等问题。这些问题都可以通过后天——胸部锻炼去解决。

伸展胸部

预备姿势: 盘坐。

动作要领: 两臂上举,置于头后,左手推右手用力后拉,头向后靠。保持10秒换另一边,反复2次为一组。

作用: 伸展胸部肌肉,增加肌肉弹性。

仰卧合臂动作二

动作二: 两臂侧举,用力夹胸上举,拳心相对。然后慢慢还原,做12次,休息30秒,再做12次。

作用: 刺激胸部深层肌肉。

弯腰;这不仅会增加腰椎的负担,而且还会阻碍血液循环。抱臂;经常将双手环抱于胸前的姿态,会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧,或伸伸懒腰,才有助于改善胸型。趴睡;尽量少压迫“它”,仰卧微向右倾,才是最好的POSE!

仰卧合臂动作一

动作一: 屈腿仰卧,两臂微屈,持铃侧举。拳心向上。

平时的一些不良习惯也会影响胸部的美观,所以要避免以下动作:睡觉时戴文胸;长时间穿戴紧身的胸围,胸部被长期压迫,会影响血液循环。驼背;时间越久,就越会影响到胸部的形态,让 乳房 无法挺拔。

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