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肌肉放松练习为什么能提高短跑成绩
2022-09-23

短跑是一项极限强度的运动,比赛激烈紧张,构成短跑成绩的重要因素是步幅的长短和步频的快慢。步幅愈大,步频愈快成绩愈好

步频的快慢和步幅的大小取决于参与跑步的肌肉群能否快速有力地收缩,之后又能否快速充分地舒张,舒张愈充分,再一次的收缩就会愈有力;又取决于拮抗肌群之间能否协调配合当原动肌群收缩的时候,拮抗肌群要充分地迅速地舒张。

为了提高肌肉的放松能力,短跑运动员常常要做放松肌肉的练习如两臂前甩,斜甩,下肢的自然后屈前摆等等;还有人设计了一种提高肌肉放松能力的练习,在深吸后屏息5—6秒,这时全身肌肉紧张,以后慢慢把气呼出,伴随呼气,使肌肉尽量放松。这些练习,都有一定的作用。

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